Le yoga sensible aux traumatismes : retrouver l’ancrage en douceur

Retrouver l’ancrage en douceur

Dans un monde où les blessures invisibles sont souvent ignorées, le yoga sensible au traumatisme (ou trauma-sensitive yoga) émerge comme une pratique douce, respectueuse et profondément réparatrice. Il ne s’agit pas ici de faire le grand écart ou de tenir en équilibre sur les mains, mais de reprendre contact avec son corps en toute sécurité, pas à pas.

Le traumatisme, une rupture dans la relation à soi

Le traumatisme peut toucher chacun d’entre nous, à des degrés divers : une agression, un accident, une enfance difficile, ou simplement un événement qui a bouleversé notre équilibre. Lorsqu’il est intense ou prolongé, le corps peut rester en état d’alerte permanent, coupé de ses sensations, de ses émotions, et parfois même de sa mémoire corporelle.

Beaucoup de personnes ayant vécu un traumatisme ressentent un sentiment d’insécurité constant, y compris dans des contextes sans danger. Dans ce contexte, une pratique corporelle classique peut parfois être trop intrusive, voire réactivante.

C’est là que le yoga sensible au traumatisme entre en jeu.

Qu’est-ce que le yoga sensible au traumatisme ?

Les grands principes de cette approche :

Sécurité avant tout : L’environnement est stable, sans musique forte ni éclairage agressif. Aucun contact physique n’est imposé.
Autonomie et choix : L’élève est libre d’adapter chaque posture, de faire une pause ou de rester immobile. L’enseignant propose, n’impose jamais.
Langage invitant : Au lieu de directives (“Faites ceci”, “Pliez cela”), l’enseignant utilise un langage respectueux : “Vous pourriez essayer…”, “Si cela vous semble juste…”.
Connexion au moment présent : L’attention est portée sur la respiration, les sensations, l’ancrage. Pas de performance, juste l’exploration de l’instant.

Pourquoi cette approche est-elle efficace pour les personnes traumatisées ?

Le traumatisme vit dans le corps autant que dans l’esprit. Il s’imprime dans les muscles, dans le souffle, dans les réflexes. Certaines postures peuvent réveiller des souvenirs enfouis, des peurs, voire des dissociations. D’où l’importance de pratiquer dans un cadre thérapeutique, respectueux des rythmes individuels.

Le yoga sensible au traumatisme permet :

De retrouver une sensation de contrôle sur son propre corps
De reconnaître et respecter ses limites
D’explorer les sensations sans jugement ni panique
De développer une présence bienveillante à soi-même

Les participants rapportent souvent un apaisement progressif, une meilleure gestion de leurs émotions, et surtout, une capacité nouvelle à habiter leur corps avec confiance.

Témoignage de Claire, 34 ans

“Après un burn-out et une agression, je ne supportais plus qu’on me touche, ni même de fermer les yeux dans un cours de yoga classique. J’avais toujours peur. Grâce au yoga sensible au traumatisme, j’ai pu réapprendre à respirer, à bouger doucement, sans me sentir en danger. Pour la première fois depuis longtemps, j’ai pu me reconnecter à mon corps sans peur. C’était libérateur.”

Pour qui est ce type de yoga ?

Le yoga sensible au traumatisme s’adresse à toute personne ayant vécu un événement difficile, quelle que soit son histoire. Il est particulièrement recommandé pour celles et ceux souffrant de :

Stress post-traumatique (TSPT)
Anxiété chronique
Troubles du sommeil
Troubles de l’alimentation
Dépression ou troubles dissociatifs
Hypervigilance ou crises de panique

Aucune expérience en yoga n’est nécessaire. Il ne s’agit pas d’une performance, mais d’un espace de guérison.

Comment se déroule une séance ?

Une séance dure généralement entre 45 minutes et 1 heure. Elle peut se dérouler en groupe restreint ou en individuel. Voici à quoi on peut s’attendre :

Accueil dans un espace calme, chaleureux
Introduction et rappel des principes (choix, sécurité, autonomie)
Série de postures simples, tenues quelques respirations
Focalisation sur les sensations : “Que ressentez-vous dans vos pieds ?”, “Comment est votre souffle ?”
Moment de relaxation, sans obligation de fermer les yeux

Les séances sont animées par des professionnels formés spécifiquement à l’accompagnement du traumatisme.

Quelques ressources pour aller plus loin

Je vous propose la lecture de mon livre sur la reconstruction après avoir vécu l’inceste : Inceste du chaos intérieur à la renaissance. Livre dans lequel je parle de la relation au corps, de ma découverte du yoga et tout ce qu’il m’a apporté dans mon processus de guérison. Et voici d’autres ressources :

Livre : Le Corps n’oublie rien – Bessel van der Kolk
Formation : Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY)
Podcasts : “Trauma and the Body” – The Trauma Therapist Project
Sites : www.traumasensitiveyoga.com

Conclusion : Se réconcilier avec son corps

Le yoga sensible au traumatisme ne promet pas d’effacer les douleurs du passé. Mais il ouvre une porte vers une relation plus douce et plus consciente à soi-même. Il permet de reconstruire, pas à pas, une forme de sécurité intérieure souvent perdue.

Par la respiration, le mouvement, et l’écoute bienveillante, ce yoga nous enseigne que, même après le chaos, il est possible de se sentir à nouveau “chez soi” dans son corps.

Je vous invite à venir découvrir cette pratique, que ce soit en présentiel ou en visio. Au plaisir de pouvoir vous apporter tous ses bienfaits.

Pour en savoir plus, me contacter.